Dicas   

     Caminhar é uma atividade extremamente democrática. Não exige grande habilidade, uma vez que todos sabemos fazer isso desde que damos os primeiros passos.

     Uma simples caminhada pode melhorar o aspecto físico e emocional de qualquer pessoa. Além de ser um exercício para o corpo, andar por uma trilha na companhia de amigos, permite observar a natureza, encantar-se com o que ela nos mostra e entrar em harmonia com o ambiente.

     Os principais beneficiados com este exercício aeróbico são o sistema cardiovascular e o sistema respiratório. O ritmo da caminhada estimula a circulação sanguínea e melhora a oxigenação do organismo, além de combater o colesterol e ajudar a amenizar os problemas de quem tem diabetes.

     Depois de uma caminhada a alteração psicológica é imediata. A atividade melhora a auto-estima, o humor, diminui a depressão, o estresse e o isolamento social.

     Caminhando a pessoa se sociabiliza e faz novas amizades. O fato de a caminhada não excluir ninguém é um aspecto positivo. O gordinho pode se sentir excluído numa academia, mas não numa caminhada.

     Quem caminha regularmente têm menor tendência de sofrer perda de memória e outros declínios das funções mentais que surgem com a idade.

     Esse tipo de esforço físico ajuda a liberar endorfina, um hormônio que está ligado à sensação de bem-estar. Depois de uma boa caminhada, conseguimos relaxar e conquistamos boas noites de sono, o que é um ganho adicional para a saúde. No dia seguinte, você irá levantar revigorado e com maior disposição.

Antes de você iniciar qualquer programa de caminhada ou atividade física é importante que você consulte o seu médico. Ele lhe dará uma visão mais precisa da sua condição de saúde atual.

Fontes:
The Journal of The American Medical Association, 14/06/2000
Academia Americana de Neurologia, 11/05/2001
The Archives of Internal Medicine, 25/10/1999
American Journal of Epidemiology, 01/10/2003
Caminhar combate o estresse e ajuda a manter a saúde - Janaina Fidalgo, 18/07/2001
Diabetes: um Guia Prático
Johnson & Johnson - www.jnjbrasil.com.br